¿Qué puedo comer si me duele la panza? Estilo de vida saludable para el intestino irritable

¿Sentís que todo te cae mal? ¿Vivís buscando una dieta para el colon irritable o pensás que tenés panza hinchada por nervios? La alimentación, el movimiento y el descanso son pilares fundamentales para quienes viven con trastornos de la interacción intestino-cerebro como el Síndrome de Intestino Irritable (SII).

Dieta: más que evitar alimentos

No existe una única “dieta para el SII”, pero sí hay pautas generales que ayudan:

• Reducí alimentos ultraprocesados, ricos en grasas saturadas, azúcares y aditivos.
• Optá por comidas caseras, simples y ricas en fibra soluble (avena, calabaza, banana).
• Comé despacio, masticá bien y respetá horarios.
• Consultá sobre la dieta FODMAP con un profesional especializado.

¡Error común! Eliminar grupos completos de alimentos sin guía puede empeorar el cuadro y llevar a desnutrición o miedo a comer.

Ejercicio físico: clave para la motilidad y el ánimo

El movimiento mejora la función intestinal y regula el estrés. Las guías recomiendan:

• Ejercicio aeróbico moderado (caminar, bicicleta, yoga) 3-5 veces por semana.
• Evitar el sedentarismo prolongado.
• Incorporar estiramientos y actividades placenteras.

La actividad física actúa como neuromodulador natural y mejora síntomas como el dolor, la hinchazón y el estado de ánimo (Keefer et al., 2018).

Descanso y ritmo biológico

El intestino tiene su propio reloj. Dormir mal altera la digestión y la sensibilidad visceral.

• Mantené rutinas regulares de sueño.
• Evitá pantallas brillantes antes de dormir.
• Respetá el descanso como parte del tratamiento.

Un enfoque integral: cuerpo, mente y hábitos

Una buena dieta no es suficiente si comés apurado. El ejercicio no sirve si lo hacés como castigo. El intestino necesita coherencia, calma y cuidado. Si querés transformar tu salud digestiva, podés empezar con pequeños cambios sostenidos que impacten en tu bienestar general.

¿Querés ayuda para cambiar tu estilo de vida?

Te acompaño a crear un plan realista, amable y basado en evidencia para mejorar tu digestión, tu energía y tu relación con la comida. Escribime y empecemos el camino hacia un intestino más feliz.

Referencias

• Drossman, D. A. (2016). Functional Gastrointestinal Disorders: Rome IV. Gastroenterology.
• Keefer, L., Taft, T. H., et al. (2018). Best Practice Update: Psychogastroenterology. American Journal of Gastroenterology.
• Ford, A. C., et al. (2014). Effect of fibre, antispasmodics, and peppermint oil in the treatment of irritable bowel syndrome: systematic review and meta-analysis. BMJ.